domingo, 3 de novembro de 2013

Pequeno almoço de aveia, iogurte e fruta fresca



Comece bem o dia com este pequeno almoço saudável de aveia e fruta fresca..
Pode começar a receita na noite anterior

(serve 4)

2 chávenas flocos de aveia
1 1/4 chávenas sumo de maçã
1 colher de sopa de amêndoas (ou nozes ou pecans) picadas, opcional
2 embalagens de iogurte grego sabor maracujá ou natural
1 papaia, madura, cortada em cubos
1 manga madura, cortada em pedaços
1 banana, cortada em rodelas
2 maracujá, polpa removida
½ colher de sopa de sementes Chia, opcional

Coloque a aveia numa tigela. Adicione o sumo de maçã e as amêndoas se usar. Misture bem. Tape com papel aderente e guarde no frigorífico por 30 minutos ou durante a noite.
Quando estiver pronto para servir, misture o iogurte, papaia e manga com a mistura de aveia. Divida por tigelas. Cubra com a polpa de maracujá e rodelas de banana. Polvilhe com sementes Chia se desejar e sirva.



Photo: <3 Bom dia!! <3
Comece bem o dia com este pequeno almoço saudável de aveia e fruta fresca..
Pode começar a receita na noite anterior e de manhã é só misturar! Sem desculpas ;)

Pequeno almoço de aveia, iogurte e fruta fresca
serve 4

2 chávenas flocos de aveia
1 1/4 chávenas sumo de maçã
1 colher de sopa de amêndoas (ou nozes ou pecans) picadas, opcional
2 embalagens de iogurte grego sabor maracujá ou natural
1 papaia, madura, cortada em cubos
1 manga madura, cortada em pedaços
1 banana, cortada em rodelas
2 maracujá, polpa removida
½ colher de sopa de sementes Chia, opcional

Coloque a aveia numa tigela. Adicione o sumo de maçã e as amêndoas se usar. Misture bem. Tape com papel aderente e guarde no frigorifico por 30 minutos ou durante a noite.
Quando estiver pronto para servir, misture o iogurte, papaia e manga com a mistura de aveia. Divida por tigelas. Cubra com a polpa de maracujá e rodelas de banana. Polvilhe com sementes Chia se desejar e sirva.

Dica:
Use a fruta que gostar mais.
Use o sabor de iogurte que mais gostar.
Polvilhe com sementes de sesamo, girasol ou abóbora ligeiramente torradas.







5 comentários:

  1. é bom ter alguém que se preocupe comigo, muito obrigada!
    sim, gostava muito de falar contigo .. gostava de saber quem foi o anjo que se preocupou comigo :(

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  2. O meu não foi bem isso...e depois queixo-,me!
    Bjs
    Maria

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  3. Um pequeno almoço opíparo! Beijinho, Manuela.

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  4. são geralmente os meus lanches: aveia, sementes (linhaça ou chia), iogurte (de leite ou soja) e fruta fresca. :)

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